POLECANE

Zajęcia na żywo online dla kobiet po porodzie

ĆWICZ Z POŁOŻNĄ PO PORODZIE

Po porodzie potrzebujesz czasu, świadomego ruchu, stopniowego wzmacniania i bezpiecznego prowadzenia.

Program „Ćwicz z położną po porodzie na żywo online” powstał z myślą o kobietach, które chcą zadbać o swoje ciało po ciąży i porodzie zarówno w pierwszych, bardziej wymagających tygodniach, jak i w kolejnych miesiącach macierzyństwa.

To regularne zajęcia prowadzone na żywo, podczas których będziemy wspierać regenerację, odbudowywać siłę brzucha i całego ciała, odciążać kręgosłup oraz zmniejszać napięcia wynikające z karmienia, noszenia i codziennej opieki nad dzieckiem wraz ze wsparciem dyżurowym specjalistów.

CZTERY SPOTKANIA NA ŻYWO W TYGODNIU:

PONIEDZIAŁEK: "ZREGENEROWANA MAMA"

Łagodna sesja dla kobiet w połogu i mam potrzebujących spokojnej regeneracji, obejmująca oddech, delikatne uruchamianie ciała oraz współpracę brzucha, przepony i dna miednicy. Sesja bardzo łagodna już po pierwszym tygodniu połogu- to bardziej oddech i czas dla siebie.

SESJA DLA KOBIET W POŁOGU I PO

WTOREK: "MAMA W RUCHU"

Umiarkowanie dynamiczna sesja dla kobiet po najwcześniejszym etapie regeneracji, wspierająca siłę całego ciała, stabilność, kondycję i sprawność potrzebną w codziennej opiece nad dzieckiem

SESJA DLA KOBIET W POŁOGU I JEŚLI CZUJESZ SIĘ DOBRZE ORAZ PO POŁOGU

ŚRODA: MOBILNA MAMA

Mobilizująco-rozciągająca sesja zmniejszająca napięcie karku, barków, kręgosłupa i bioder, połączona ze wzmacnianiem pośladków oraz stabilizacją miednicy.

SESJA DLA KOBIET W I PO POŁOGU

CZWARTEK: SILNA MAMA

Techniczna sesja wzmacniająca po zakończonym połogu, skoncentrowana na świadomej odbudowie brzucha, pośladków, pleców i ramion oraz przygotowaniu ciała do większych obciążeń

SESJA DLA KOBIET PO ZAKOŃCZONYM POŁOGU

ORAZ DYŻURY SPECJALISTEK - ZOBACZ NIŻEJ !

RUSZAMY OD 1 WRZEŚNIA 2026

Spotykamy się online:

w poniedziałki, wtorki, środy, czwartki o godz. 19:15 na ok 30-40 minut

Każdy dzień ma inny charakter i wspiera inne potrzeby ciała po porodzie.

Możesz uczestniczyć we wszystkich spotkaniach albo wybierać te sesje, których najbardziej potrzebujesz w danym tygodniu.

Nie musisz organizować opieki nad dzieckiem ani dojeżdżać na zajęcia. Ćwiczysz w swoim domu, w swoim tempie i w warunkach, jakie masz danego dnia.

Dziecko nam nie przeszkadza ;) - może być obok. Możesz zrobić przerwę. Możesz wykonać tylko część sesji.

A jeśli nie uda się dołączyc live - sesje zapisują się.

Nie musisz ćwiczyć codziennie

Program daje Ci możliwość uczestniczenia w czterech spotkaniach w tygodniu, ale nie oznacza, że musisz być na każdym z nich.

Możesz rozpocząć od jednej lub dwóch sesji tygodniowo, a następnie stopniowo zwiększać częstotliwość.

Możesz wybierać zajęcia w zależności od:

etapu regeneracji,

rodzaju i przebiegu porodu,

aktualnego samopoczucia,

poziomu zmęczenia,

wcześniejszej aktywności,

potrzeb swojego ciała,

dolegliwości, które pojawiają się danego dnia.

Jednego tygodnia możesz potrzebować więcej wzmacniania. W kolejnym Twoje ciało może potrzebować głównie oddechu, mobilizacji i rozluźnienia. Nie realizujemy planu za wszelką cenę. Uczymy się odczytywać sygnały ciała.

Poza regularną pracą z ciałem, dyżury specjalistów !

Okres po porodzie to nie tylko regeneracja mięśni. To również karmienie, laktacja, emocje, niewyspanie, zmiana relacji, nowe obowiązki, przeciążenie psychiczne, trudności z dnem miednicy, gojenie blizn i odnajdywanie siebie w nowej codzienności. Dlatego w ramach programu otrzymasz również dostęp do comiesięcznych spotkań na żywo ze specjalistkami.

Comiesięczne dyżury specjalistek.
Raz w miesiącu odbędą się dyżury online prowadzone przez:

Fizjoterapeutkę uroginekologiczną - Katarzynę Piotrowską

Podczas spotkania będzie można poruszyć między innymi tematy związane z:

regeneracją po porodzie,

mięśniami dna miednicy,

rozejściem mięśnia prostego brzucha,

blizną po cięciu cesarskim,

blizną po nacięciu lub pęknięciu krocza,

nietrzymaniem moczu,

uczuciem ciężkości lub obniżenia narządów,

bólem podczas współżycia,

powrotem do biegania, treningu i większej aktywności.

Psycholożkę okołoporodową Aleksandrę Fabjańską z Psychologicznej Szkoły Rodzenia

To przestrzeń na rozmowę o:

🧎‍♀️‍➡️

emocjach po porodzie,

👶

zmęczeniu i przeciążeniu,

🤯

trudnościach w odnalezieniu się w macierzyństwie,

😓

poczuciu utraty siebie,

🤫

lęku i nadmiernej czujności,

🫣

poczuciu winy,

🫡

presji bycia idealną mamą,

👩‍❤️‍💋‍👨

relacji z partnerem,

🥺

rozpoznawaniu objawów wymagających indywidualnego wsparcia.

Międzynarodową Konsultantkę Laktacyjną Joannę Kozakiewicz IBCLC

Podczas dyżuru będzie można zapytać o:

początki karmienia,

ból podczas karmienia,

częstotliwość karmień,

ocenę skuteczności karmienia,

laktator i odciąganie pokarmu,

dokarmianie,

karmienie mieszane,

trudności laktacyjne,

stopniowe kończenie karmienia.

Dyżury nie zastępują indywidualnej konsultacji, badania ani diagnozy. Pomagają jednak uporządkować sytuację, uzyskać rzetelne informacje i zdecydować, jakie kolejne kroki będą odpowiednie.

Dlaczego zajęcia na żywo?

Nagrania są wygodne, ale bardzo łatwo odłożyć je na później.

Spotkanie na żywo tworzy rytm tygodnia. Masz konkretną godzinę, prowadzenie i grupę kobiet, które również wracają do ruchu po porodzie.

Nie musisz codziennie zastanawiać się:

jakie ćwiczenia wybrać,

czy wykonujesz je prawidłowo,

czy nie są zbyt trudne,

jak połączyć regenerację ze wzmacnianiem,

co zrobić na bolące plecy,

kiedy zwiększyć intensywność.

Przychodzisz i ćwiczysz.

Na tyle, na ile możesz danego dnia.

Koszt?

rozpoczynasz za 159 zł, a każdy kolejny miesiąc to 119 zł.

Subskrypcja odnawia się automatycznie do momentu jej anulowania dzięki temu nie musisz pamiętać o przedłużaniu dostępu i ewentualnemu ponownemu dołączeniu.

AUTOR

Izabela Dembińska

Położna, z wyksztacenia także psycholog, trener ruchu okołoporodowego z 18 letnim stażem, certyfikowana pierwsza w Polsce edukatorka metody Spinning Babies CertIfited Parent Educator.

Autorka poradników okołoporodowych, aktywnie edukuje w social mediach o porodzie, prowadząca podcast PORÓD.PODKAST.

Mama nastolatków, żona, pasjonatka koncepcji longevity.

Popularne pytania i odpowiedzi:

Dla kogo jest ten program?

Jakich efektów możesz się spodziewać?

Kiedy można rozpocząć ćwiczenia?

Od kiedy po porodzie mogę rozpocząć zajęcia?

Czy mogę ćwiczyć jeszcze w połogu?

Czy program jest odpowiedni po cięciu cesarskim?

Czy muszę mieć zgodę lekarza na ćwiczenia?

Czy muszę być po wizycie u fizjoterapeutki uroginekologicznej?

Czy zajęcia są odpowiednie przy rozejściu mięśnia prostego brzucha?

Czy mogę ćwiczyć przy nietrzymaniu moczu?

Czy podczas ćwiczeń będziemy wykonywać ćwiczenia mięśni dna miednicy?

Czy mogę ćwiczyć, jeżeli karmię piersią?

Czy dziecko może być obok podczas zajęć?

Czy podczas zajęć ćwiczymy z dzieckiem?

Co się stanie, jeśli nie dam rady wykonać całych zajęć?

Czy muszę uczestniczyć we wszystkich czterech zajęciach?

Czym różnią się poszczególne dni?

Czy zajęcia są tylko dla kobiet w pierwszym roku po porodzie?

Czy program pomoże mi schudnąć po porodzie?

Czy dzięki zajęciom odzyskam płaski brzuch?

Czy zajęcia pomogą na ból pleców?

Jakiego sprzętu potrzebuję?

Czy podczas zajęć kamera musi być włączona?

Czy zajęcia będą nagrywane?

Jak długo trwają zajęcia?

Na czym polegają dyżury specjalistek?

Czy mogę dołączyć w dowolnym momencie?

Czy to program odpowiedni dla każdej kobiety po porodzie?

Używamy plików cookie w celu ulepszenia naszych usług, śledzenia analiz, zapamiętywania preferencji, itp. Korzystając z naszej witryny, wyrażasz zgodę na te pliki cookie. Regulamin i Polityka prywatności